Des réveils à 3 h du matin, des nuits à l’hôtel, des fuseaux horaires qui changent toutes les semaines : en tant qu’hôtesse de l’air, je connais le manque de sommeil par cœur. Et j’ai appris une chose : quand je dors mal, tout le reste se dérègle.
Le sommeil et le mood
Après une mauvaise nuit, tout paraît plus lourd. On est plus irritable, moins patiente, et les petits soucis prennent des proportions énormes. Le sommeil, c’est le moment où le cerveau « range » les émotions de la journée. Sans lui, on démarre le lendemain avec un sac déjà plein.
Le sommeil et le poids
C’est le lien que j’ai mis le plus de temps à comprendre. Quand on manque de sommeil, la faim augmente et les envies de sucre explosent. Combien de fois ai-je craqué sur un paquet de biscuits après un vol de nuit ? Ce n’est pas un manque de volonté : le corps cherche de l’énergie rapide pour compenser la fatigue.
Mes habitudes pour mieux dormir, même en décalage
- Un rituel du soir, toujours le même : douche tiède, crème, quelques étirements. Le corps comprend que c’est l’heure.
- La chambre noire. Je voyage toujours avec un masque de nuit et des bouchons d’oreilles.
- Les écrans posés au moins 30 minutes avant de dormir.
- Pas de café après 14 h, même quand la fatigue se fait sentir.
- Une sieste courte, 20 minutes maximum, quand ma nuit a été coupée.
- La lumière du jour dès le réveil, pour recaler mon horloge interne.
Mon conseil
Ne cherchez pas la nuit parfaite. Commencez par une seule habitude cette semaine, et tenez-la. Le sommeil se reconstruit petit à petit, comme tout le reste.
Et vous, quel est votre plus grand ennemi du sommeil ? Dites-le-moi en commentaire.
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