Quand on me parle de mes années de compétition, on imagine une discipline de fer. C’est vrai, il en fallait. Mais avec le recul, ce qui m’a fait changer durablement, ce n’est pas la pression. C’est d’avoir appris à être disciplinée avec douceur.
La motivation ne dure pas, l’habitude oui
La motivation, c’est l’étincelle du départ. Elle ne dure jamais. Ce qui prend le relais, ce sont les habitudes : des gestes tellement ancrés qu’on n’a plus besoin de se forcer.
Mes règles de discipline douce
- Commencer petit. Dix minutes de marche plutôt qu’une heure de sport. Un verre d’eau au réveil plutôt qu’un programme complet. Un petit pas tenu vaut mieux qu’un grand pas abandonné.
- Accrocher l’habitude à un moment existant. Mes étirements se font après ma douche, mon verre d’eau en sortant du lit. Pas besoin d’y penser.
- Viser la régularité, pas la perfection. Une semaine à 80 %, c’est une excellente semaine.
- Ne jamais rater deux fois. Un écart n’est pas un échec. Deux écarts de suite, c’est une nouvelle habitude qui s’installe. Alors on reprend dès le lendemain, sans culpabiliser.
- Se parler comme à une amie. Vous ne diriez jamais à une amie qu’elle est nulle parce qu’elle a mangé une part de gâteau. Alors ne vous le dites pas non plus.
- Célébrer les petites victoires. Un escalier monté sans souffler, un jean qui ferme mieux : notez-les.
Mon conseil
Choisissez une seule habitude pour les 30 prochains jours. Écrivez-la, cochez chaque jour où vous l’avez faite. À la fin du mois, elle fera partie de vous. Puis vous en ajouterez une autre.
C’est exactement comme ça que j’ai perdu mes 20 kg : pas en une fois, mais un petit pas après l’autre.
Quelle habitude choisissez-vous pour ce mois-ci ?
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