Quand j’ai commencé à perdre du poids, j’ai fait l’erreur classique : sauter des repas. Résultat, des coups de fatigue, des fringales le soir et des craquages. Ce qui a tout changé, c’est d’apprendre à manger régulièrement.
Une énergie stable toute la journée
Quand on reste trop longtemps sans manger, le corps manque de carburant : coup de barre, difficulté à se concentrer, irritabilité. Des repas réguliers, avec une source de protéines, des légumes et des féculents complets, donnent une énergie plus stable. Plus de montagnes russes.
Avec mes horaires décalés, je ne mange pas toujours à « l’heure normale ». Mais je garde un rythme : un repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures environ.
Une meilleure récupération après le sport
Après une séance, les muscles ont besoin de matériaux pour se réparer.
- Des protéines : œufs, poulet, poisson, yaourt grec, légumineuses.
- Des glucides pour recharger l’énergie : riz, patate douce, fruits.
- De l’eau, beaucoup d’eau.
Je prévois toujours une collation dans l’heure qui suit l’entraînement, surtout si le prochain repas est loin.
Un meilleur sommeil
Se coucher le ventre vide, c’est souvent se réveiller la nuit. Se coucher après un repas trop lourd, c’est mal digérer. Le bon équilibre pour moi : un dîner léger mais complet, deux à trois heures avant de dormir.
Mes collations de voyage
- Une poignée d’amandes ou de noix.
- Un fruit facile à transporter : pomme, banane.
- Un œuf dur.
- Des galettes de riz avec un peu de purée d’amande.
Mon conseil
Ne cherchez pas à manger moins, cherchez à manger mieux et plus régulièrement. Votre énergie, votre humeur et votre silhouette vous diront merci.
Quel est le repas que vous avez tendance à sauter ?
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